JUNTO COM O VERÃO VEM O INÍCIO DE UM NOVO ANO! CONSTRUIR NOVAS METAS!

André Bernardo
Chegou a estação que mais nos preocupamos com o corpo... praia... sol... férias e o início de um novo ano, então vamos juntos traçar novas metas?
1) Alimentação mais leve e saudável;
2) Escolha uma atividade fisica que mais se identifique;
3) Monte um roteiro de passeios e programas de lazer para aliviar a mente da tensão do dia a dia;
4) De um mergulho, ou se não sabe nadar porque não aprender? 
5) O sol... o mar recarrega as energia, acredite!!!;
6) Se hidrate, pois no calor perdemos muito líquido;
Vamos lá... comece bem o ano, faça dele a sua oportunidade de superar todos e qualquer obstáculo e conquiste o seu bem estar, quando você se põe como prioridade tudo da certo, e emana vibrações de sucesso e o universo esta do seu lado!
Um bom Natal!!! Saúde!!! Amor!!! Paz!!! $uce$$o!!!

NÃO DEIXE OS FESTEJOS DE FINAL DE ANO QUEBRAREM SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS!

André Bernardo

Descansar e comer bem não significa deixar de lado o corpo. É praticamente impossível, nesta época do ano, não abusar um pouco, comendo e bebendo em algumas festinhas a mais, porém é muito importante diagnosticar exageros muito excessivos. Cuidado com o abuso em bebidas alcoólicas, excesso de gorduras, carboidratos e doces. Muito cuidado na realização de exercícios após estes excessos também, pois em alguns casos, o peso na consciência acaba ajudando as pessoas a sobrecarregarem demais o gasto energético, aumentando por conta própria a intensidade ou duração do treino, tudo isso devido a alguns exageros nas festinhas.

A prática de atividades físicas nesta época deve ser planejada de uma maneira que ajude com a mudança de rotina. Se possível, realize atividades que gosta, optando por atividades em grupo, pois desse modo, amigos e familiares também poderiam participar. Os exercícios poderiam envolver modalidades diferentes e que fossem escolhidos de acordo também com as necessidades de cada indivíduo, por isso as atividades físicas devem ser desenvolvidas por um profissional da área, e mesmo que você faça viagens coma a família ou amigos, é possível que uma boa orientação seja realizada. Com um bom planejamento, com certeza os resultados e a promoção da saúde serão muito mais eficazes. 

Fonte: site vida saudável

O TEMPO E O NOSSO CORPO

André Bernardo (coordenador)

Quando começa a envelhecer, o corpo humano precisa de mais energia para desempenhar as suas funções habituais e o seu metabolismo vai diminuindo. As alterações hormonais que acontecem no organismo resultam num aumento da gordura corporal e na diminuição da massa muscular. Nesse sentido, a melhor maneira de gerir estas mudanças é ingerir menos calorias e manter ou aumentar a sua atividade física. Quando a massa muscular é fortalecida, o metabolismo fica mais rápido e funcional.

HIIT: Tendência mundial #1

Marcelo Ferreira

O ACSM (sigla em inglês para Colegiado Americano de Medicina Desportiva), uma das instituições mais respeitadas no mundo em pesquisa sobre exercício físico, publicou recentemente seu anuário com tendências para 2018.

HIIT (sigla em inglês para treino intervalado de alta intensidade), aparece em primeiro lugar como tendência mundial em academias.

O Hiit, consiste em estímulos de alta intensidade, elevando bastante a frequência cardíaca, alternados com períodos de intervalo ou repouso ativo, para recuperação. Em geral são atividades com duração de 30 minutos.

Apesar dos alertas médicos de se tratar de uma atividade com potencial lesivo, a busca dessa atividade vem crescendo nas academias pelo mundo.

O Hiit vem preencher a lacuna de dois fatores que mais atrapalham as pessoas em treinar, a falta de tempo e de motivação.

É importante que se treine com consciência, respeitando o limite do seu corpo e principalmente, a orientação do profissional de Educação Física.

Aqui na Wonder Fit, acompanhando essa tendência mundial, temos a aula de Hiit, com duração de 30 minutos e também de Treino Suspenso, que é mesclada com estímulos de Hiit.

Verifique nossa grade de horários,

Até a próxima,

Bons Treinos,

A PALAVRA É “MODERAÇÃO”

Por André Bernardo

Com as festividades de fim de ano costumamos abusar das guloseimas e bebidas que fazem parte. Vamos combinar... quem resiste a uma deliciosa rabanada "hummm..."é nessa época que devemos mais do que nunca correr atrás para queimar as calorias e aproveitar sem culpa, participando das festas e mantendo a forma com sua rotina de treino. Controlar a alimentação não é ficar sem comer, e sim comer com moderação e conciliando com a rotina de treino, veja a atividade que mais se identifique e comece já porque dezembro já está batendo na porta, fica a dica!

TREINAR REGULARMENTE TEM FÓRUMLA?

Por Marcelo Ferreira

Um estudo recente conduzido pelo professor Justin Sidnor, da Universidade de Wisconsin, Eua, publicado na revista da Ihrsa (associação internacional de academias), indicou que:

•        75% do adulto norte americano estudado disse querer mudar seu corpo e estar em forma é muito importante para eles.
•          Mas não demonstraram interesse particular em treinar...

Segundo o estudo, publicado no New York Post, os principais problemas para se adquirir o hábito de treinar são a falta de tempo, expectativas não realistas sobre resultados rápidos e falta de motivação.

O estudo ainda indica que indivíduos que tem sucesso no hábito de treinar criam tempo na sua agenda para o treino, acordam mais cedo ou vão direto do trabalho para a academia, treinam perto de casa ou do trabalho, são realistas sobre o progresso do resultado e são inspirados por colegas de treinamento.

Dicas para você ter sucesso no seu treino e driblar a falta de tempo:

• ·         Organize sua agenda semanal e programe em que dias e horários você irá treinar, com horário de início e fim.
• ·         Se você não tem hora para sair do trabalho, coloque o treino logo pela manhã, antes de ir para o trabalho.
• ·         Se o trabalho tem tomado muito tempo, busque treinos mais curtos, de 30-40 minutos diários.
• ·         Também se pode usar os finais de semana para treinar, completando treinos que foram perdidos durante a semana.
• ·         Por fim, a fórmula mágica para o resultado é uma só: regularidade,  frequência nos treinos e uma dose de paciência, que logo os resultados começam a aparecer,

Até a próxima,

Bons treinos,

SAÚDE É PRIORIDADE

André Bernardo

Bem vindo à quarta e última parte deste especial de dicas feitas pelo nosso coordenador André Bernardo, sobre como manter uma rotina de atividades físicas. Elas são aquele pontapé inicial para quem entrou no Projeto Verão e visando ficar saudável não somente nestes últimos meses do ano, mas em todos os dias. Espero que tenham curtido e não deixem de nos visitar e aproveitar para renovar ou fazer a sua matrícula, pois com saúde não se brinca!

EXERCITE-SE DE FORMA REGULAR
Seja qual for o exercício físico escolhido por você, pratique-o de forma regular. Lembre-se de que o seu corpo sempre precisa de adaptação. Sendo assim, se você é sedentário, mas resolve correr apenas um dia por semana até o seu limite, pode acabar passando mal e, dessa forma, não poderá criar uma rotina.

O ideal é treinar de forma gradual, respeitando as suas limitações. Exercite-se por menos tempo, mas com uma frequência maior; assim, o seu corpo será capaz de se adaptar e você terá menos chances de desistir.

DÊ PRIORIDADE À SUA SAÚDE
É verdade que a rotina é puxada e que os dias parecem curtos para tantas tarefas; mas qual é a sua prioridade? Será que você não tem 30 minutos do seu dia para cuidar da saúde do corpo?

Muitas vezes, enxergamos o trabalho e as exigências do dia a dia como os elementos mais importantes e esquecemos de que, sem saúde, nada disso é possível. Por isso, pare e pense que a sua prioridade deve ser você mesmo e separe um tempo da sua vida para se cuidar.

Sim, é possível criar uma rotina de exercícios físicos, mesmo durante a correria dos nossos dias. Com um pouco de organização, criatividade e mudanças simples nas atitudes, você poderá melhorar a sua qualidade de vida de forma significativa.