ATIVIDADE FÍSICA NO COMBATE A OBESIDADE

André Bernardo A falta regular de atividade física é, sem dúvida alguma, um dos fatores determinantes da epidemia global de excesso de peso e obesidade em todas as faixas etárias. O envolvimento na atividade física regular desde as fases inicias da vida (na criança), durante a adolescência e a sua continuidade durante a idade adulta jovem, na meia idade e após os 50 anos é essencial para garantir um adequado controle do peso e da gordura corporal. 

A recomendação geral de atividade física para saúde é a de acumular pelo menos 30 minutos de atividades moderadas no mínimo 5 dias na semana, de preferência todos os dias. Já no caso de objetivo de perda e controle de peso em indivíduos com excesso de peso e obesidade o mínimo por dia passa a ser de 60 minutos, de preferência 90 minutos por dia, pelo menos 5 idas na semana, de forma continua ou acumulada. A atividade física está associada a vários benefícios físicos, psicológicos e sociais que sustentam a importância da inclusão da mesma como estratégia fundamental da prevenção e tratamento dos casos de excesso de peso e obesidade em qualquer etapa da vida. Além das atividades físicas aeróbicas de intensidade moderada como caminhar, pedalar, nadar, ou atividades físicas vigorosas como trotar ou correr, os exercícios de resistência e as mudanças do estilo de vida tornam-se essências junto com a reeducação alimentar no combate a epidemia do excesso de peso e a obesidade. 

Além do efeito da atividade física no controle do peso, redução de gordura corporal, prevenção no reganho do peso corporal e manutenção da massa magra, a atividade física está associada com melhora no perfil lipídico e diminuição de risco de doenças associadas a obesidade como diabetes, hipertensão, síndrome metabólica, doenças cardiovasculares e como consequência menor risco de morte.

Vamos eliminar esse mal praticando atividades físicas!

Biblioteca responsável: BR500.1

OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA O TRATAMENTO DA DEPRESSÃO

Por André Bernardo (Coordenador)

Estudos mostram que a prática regular de atividade física traz diversos benefícios para quem tem depressão – e pode ser um método eficaz para evitar e até mesmo controlar a doença.

A depressão é uma enfermidade mental associada a um grau elevado de transtorno psíquico, gerando efeitos negativos em relação ao humor e a auto estima. A academia funciona como o meio social onde trocamos experiências de vida com amigos e cuidamos da mente e do corpo melhorando nossa qualidade de vida. 

É o local que exorcizamos os fantasmas das preocupações! #xoderpre #boratreinar

TREINAMENTO FÍSICO COMO PREVENÇÃO E REABILITAÇÃO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES

Por André Bernardo (Coordenador)
Segundo NIEMAN (2006), o treinamento físico de resistência pode reduzir de maneira significativa o risco de doenças cardiovasculares, mediante seu efeito independente nos fatores de risco individuais para a DAC e a hipertensão. Foi informada a ocorrência de mudanças favoráveis na pressão arterial, nos níveis de lipídios, na composição corporal, no controle da glicose e no estresse de pacientes que praticaram treinamento físico para reabilitação cardíaca.

Existem várias razões para acreditar que essas mudanças são simplesmente tão importantes para a saúde do paciente que sofreu um ataque cardíaco, como são para um indivíduo considerado saudável.

Atividade física deixou de ser só preocupação estética e hoje age como instrumento de cuidado da nossa saúde evitando e tratando de doenças.

SAIA DO SEDENTARISMO

Por Andre Bernardo (Coordenador)
A falta de exercício pode ser um fator de risco tão grave para o coração quanto hipertensão, diabetes, tabagismo, colesterol alto ou obesidade e, se associado a estes, pior ainda.

Para se ter uma ideia, de acordo com os dados da Organização Mundial da Saúde, 70% da população mundial é sedentária.

E a falta de atividade física, somada a uma alimentação não-balanceada, é responsável por 54% do número de mortes por infarto. Já um estilo de vida ativo pode ajudar a reduzir o risco de morte em até 40%.

“Isso porque a atividade física ajuda a baixar os níveis de colesterol e de glicose no sangue, além de auxiliar no controle da pressão arterial e melhorar a capacidade respiratória”, ensina o chefe da Cardiologia do Hospital Cardiológico Costantini, Marcos Bubna. “São atividades simples, como caminhada, corrida, natação ou andar de bicicleta, que podem salvar muitas vidas”, completa.
(fonte:www.tribunapr.com.br)
Mediante tal informação saia do sedentarismo já! E evite os malefícios da falta de atividades físicas. Venha conosco!

ACABOU AS FÉRIAS, VAMOS TREINAR!

Por André Bernardo

Quando você da um intervalo muito grande em sua rotina de atividades físicas seu corpo perde o ritmo, e com isso seu condicionamento tende a voltar a estaca zero. Com o fim das férias não temos mais desculpa e nem motivos para continuar sem treinar, essa é a hora de retornar com força total!!!

E com os passeios e os lazeres das férias ganhamos também aqueles quilinhos indesejáveis e aquela preguicinha de querer continuar de sombra e água fresca, vamos correr atrás do prejuízo já!!! Essas dicas servem para os pais e seus filhos, conceito de família saudável.

ATIVIDADE FÍSICA RELACIONADA A LIBERAÇÃO DA ENDORFINA - SUBSTÂNCIA DO BEM ESTAR

André Bernardo e Thamyres Souza

As ENDORFINAS são substâncias que estão fortemente relacionadas com as emoções, pois realizando atividades prazerosas podemos aumentar significativamente suaprodução. Estão presentes quando rimos, quando sentimos alegria, quando relaxamos ou quando praticamos atividades físicas. São necessárias para uma boa qualidade de vida.
(Fonte de pesquisa: www.saudedicas.com.br)

Nosso dia a dia já nos traz um peso de preocupações e angustias. É importante que tiremos um momento nosso no meio desse corre corre que é a vida. Para cuidarmos de nossa saúde é não deixar que o estresse nos traga malefícios ao nosso corpo.

"Qualidade de vida= Atividade Física"

FAÇA ATIVIDADE FÍSICA ATÉ NO INVERNO

Por Elisângela Felix
A importância e os benefícios da continuidade dos exercícios durante todo o ano, sobre tudo durante o inverno onde as doenças respiratórias e ósseas têm uma incidência maior e o aumento de peso, devido à combinação de ingestão de alimentos mais calóricos com o sono. Durante o inverno, exercícios físicos são essenciais para manter a saúde, os motivos são vários:

* Melhora do condicionamento cardio respiratório.

* Diminuição dos efeitos das doenças respiratórias.

*Aumento do gasto calórico.

*Diminuição das dores articulares.

*Melhora no retorno venoso(evitando o inchaços)

*Fortalecimento do sistema imunológico.

*Controle das doenças cardíacas.

*Controle da pressão arterial.

*Diminuição das dores musculares provenientes do frio(fibromialgia).

A preguiça que dá para sair de casa e levantar da cama não pode ser mais forte do que ter saúde e bem estar. É nesta época que o corpo mais precisa de atividade física. Lembre-se de que bastam apenas 10 dias para que a capacidade respiratória diminua. Continue a treinar.