PASSO 2 PARA UMA VIDA SAUDÁVEL EM 2018!

André Bernardo

 “Reeducar sua rotina, com alimentação saudável e atividade física, só vai dar certo se for um projeto de vida. Mas é importante também celebrar as conquistas menores.” Trace dois objetivos, um a médio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, até atingir o seu objetivo maior.

PASSO NÚMERO 1 PARA UMA VIDA SAUDÁVEL EM 2018!

André Bernardo

Faça um diário alimentar
Sabe aquele caderno de anotações que está esquecido na gaveta? Faça dele o seu melhor amigo. Este é o primeiro passo para você ter noção de onde está exagerando. Funciona da seguinte maneira: anote todas as refeições do dia — inclusive os deslizes. “Ao longo da semana, você terá uma noção melhor da quantidade de comida que ingeriu”, diz a nutricionista Glauce Carvalho, da Clínica Saúde Carvalho, de São Paulo. 

OITO PASSOS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL EM 2018!

André Bernardo

Pois é, que tal esse ano focar na sua saúde? Vamos pensar em que saúde você quer para esse ano? A partir de  hoje, vamos apresentar oito passos importantes para te deixar em paz com seu corpo. Cada postagem aqui terá uma dica detalhada, mas por enquanto já deixamos cada uma delas aqui para você pensar bem!

1. Faça um diário alimentar

2. Trace objetivos

3. Use as redes sociais a seu favor

4. Encare o exercício físico como prioridade da sua rotina

5. Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder

6. Organize a sua rotina

7. Faça exames

8. Não seja tão dur(o)a consigo mesm(o)a

E aí, que sáude você quer para 2018?

Fonte de pesquisa: Site vida saudável 

JUNTO COM O VERÃO VEM O INÍCIO DE UM NOVO ANO! CONSTRUIR NOVAS METAS!

André Bernardo
Chegou a estação que mais nos preocupamos com o corpo... praia... sol... férias e o início de um novo ano, então vamos juntos traçar novas metas?
1) Alimentação mais leve e saudável;
2) Escolha uma atividade fisica que mais se identifique;
3) Monte um roteiro de passeios e programas de lazer para aliviar a mente da tensão do dia a dia;
4) De um mergulho, ou se não sabe nadar porque não aprender? 
5) O sol... o mar recarrega as energia, acredite!!!;
6) Se hidrate, pois no calor perdemos muito líquido;
Vamos lá... comece bem o ano, faça dele a sua oportunidade de superar todos e qualquer obstáculo e conquiste o seu bem estar, quando você se põe como prioridade tudo da certo, e emana vibrações de sucesso e o universo esta do seu lado!
Um bom Natal!!! Saúde!!! Amor!!! Paz!!! $uce$$o!!!

NÃO DEIXE OS FESTEJOS DE FINAL DE ANO QUEBRAREM SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS!

André Bernardo

Descansar e comer bem não significa deixar de lado o corpo. É praticamente impossível, nesta época do ano, não abusar um pouco, comendo e bebendo em algumas festinhas a mais, porém é muito importante diagnosticar exageros muito excessivos. Cuidado com o abuso em bebidas alcoólicas, excesso de gorduras, carboidratos e doces. Muito cuidado na realização de exercícios após estes excessos também, pois em alguns casos, o peso na consciência acaba ajudando as pessoas a sobrecarregarem demais o gasto energético, aumentando por conta própria a intensidade ou duração do treino, tudo isso devido a alguns exageros nas festinhas.

A prática de atividades físicas nesta época deve ser planejada de uma maneira que ajude com a mudança de rotina. Se possível, realize atividades que gosta, optando por atividades em grupo, pois desse modo, amigos e familiares também poderiam participar. Os exercícios poderiam envolver modalidades diferentes e que fossem escolhidos de acordo também com as necessidades de cada indivíduo, por isso as atividades físicas devem ser desenvolvidas por um profissional da área, e mesmo que você faça viagens coma a família ou amigos, é possível que uma boa orientação seja realizada. Com um bom planejamento, com certeza os resultados e a promoção da saúde serão muito mais eficazes. 

Fonte: site vida saudável

O TEMPO E O NOSSO CORPO

André Bernardo (coordenador)

Quando começa a envelhecer, o corpo humano precisa de mais energia para desempenhar as suas funções habituais e o seu metabolismo vai diminuindo. As alterações hormonais que acontecem no organismo resultam num aumento da gordura corporal e na diminuição da massa muscular. Nesse sentido, a melhor maneira de gerir estas mudanças é ingerir menos calorias e manter ou aumentar a sua atividade física. Quando a massa muscular é fortalecida, o metabolismo fica mais rápido e funcional.

HIIT: Tendência mundial #1

Marcelo Ferreira

O ACSM (sigla em inglês para Colegiado Americano de Medicina Desportiva), uma das instituições mais respeitadas no mundo em pesquisa sobre exercício físico, publicou recentemente seu anuário com tendências para 2018.

HIIT (sigla em inglês para treino intervalado de alta intensidade), aparece em primeiro lugar como tendência mundial em academias.

O Hiit, consiste em estímulos de alta intensidade, elevando bastante a frequência cardíaca, alternados com períodos de intervalo ou repouso ativo, para recuperação. Em geral são atividades com duração de 30 minutos.

Apesar dos alertas médicos de se tratar de uma atividade com potencial lesivo, a busca dessa atividade vem crescendo nas academias pelo mundo.

O Hiit vem preencher a lacuna de dois fatores que mais atrapalham as pessoas em treinar, a falta de tempo e de motivação.

É importante que se treine com consciência, respeitando o limite do seu corpo e principalmente, a orientação do profissional de Educação Física.

Aqui na Wonder Fit, acompanhando essa tendência mundial, temos a aula de Hiit, com duração de 30 minutos e também de Treino Suspenso, que é mesclada com estímulos de Hiit.

Verifique nossa grade de horários,

Até a próxima,

Bons Treinos,