A PALAVRA É “MODERAÇÃO”

Por André Bernardo

Com as festividades de fim de ano costumamos abusar das guloseimas e bebidas que fazem parte. Vamos combinar... quem resiste a uma deliciosa rabanada "hummm..."é nessa época que devemos mais do que nunca correr atrás para queimar as calorias e aproveitar sem culpa, participando das festas e mantendo a forma com sua rotina de treino. Controlar a alimentação não é ficar sem comer, e sim comer com moderação e conciliando com a rotina de treino, veja a atividade que mais se identifique e comece já porque dezembro já está batendo na porta, fica a dica!

TREINAR REGULARMENTE TEM FÓRUMLA?

Por Marcelo Ferreira

Um estudo recente conduzido pelo professor Justin Sidnor, da Universidade de Wisconsin, Eua, publicado na revista da Ihrsa (associação internacional de academias), indicou que:

•        75% do adulto norte americano estudado disse querer mudar seu corpo e estar em forma é muito importante para eles.
•          Mas não demonstraram interesse particular em treinar...

Segundo o estudo, publicado no New York Post, os principais problemas para se adquirir o hábito de treinar são a falta de tempo, expectativas não realistas sobre resultados rápidos e falta de motivação.

O estudo ainda indica que indivíduos que tem sucesso no hábito de treinar criam tempo na sua agenda para o treino, acordam mais cedo ou vão direto do trabalho para a academia, treinam perto de casa ou do trabalho, são realistas sobre o progresso do resultado e são inspirados por colegas de treinamento.

Dicas para você ter sucesso no seu treino e driblar a falta de tempo:

• ·         Organize sua agenda semanal e programe em que dias e horários você irá treinar, com horário de início e fim.
• ·         Se você não tem hora para sair do trabalho, coloque o treino logo pela manhã, antes de ir para o trabalho.
• ·         Se o trabalho tem tomado muito tempo, busque treinos mais curtos, de 30-40 minutos diários.
• ·         Também se pode usar os finais de semana para treinar, completando treinos que foram perdidos durante a semana.
• ·         Por fim, a fórmula mágica para o resultado é uma só: regularidade,  frequência nos treinos e uma dose de paciência, que logo os resultados começam a aparecer,

Até a próxima,

Bons treinos,

SAÚDE É PRIORIDADE

André Bernardo

Bem vindo à quarta e última parte deste especial de dicas feitas pelo nosso coordenador André Bernardo, sobre como manter uma rotina de atividades físicas. Elas são aquele pontapé inicial para quem entrou no Projeto Verão e visando ficar saudável não somente nestes últimos meses do ano, mas em todos os dias. Espero que tenham curtido e não deixem de nos visitar e aproveitar para renovar ou fazer a sua matrícula, pois com saúde não se brinca!

EXERCITE-SE DE FORMA REGULAR
Seja qual for o exercício físico escolhido por você, pratique-o de forma regular. Lembre-se de que o seu corpo sempre precisa de adaptação. Sendo assim, se você é sedentário, mas resolve correr apenas um dia por semana até o seu limite, pode acabar passando mal e, dessa forma, não poderá criar uma rotina.

O ideal é treinar de forma gradual, respeitando as suas limitações. Exercite-se por menos tempo, mas com uma frequência maior; assim, o seu corpo será capaz de se adaptar e você terá menos chances de desistir.

DÊ PRIORIDADE À SUA SAÚDE
É verdade que a rotina é puxada e que os dias parecem curtos para tantas tarefas; mas qual é a sua prioridade? Será que você não tem 30 minutos do seu dia para cuidar da saúde do corpo?

Muitas vezes, enxergamos o trabalho e as exigências do dia a dia como os elementos mais importantes e esquecemos de que, sem saúde, nada disso é possível. Por isso, pare e pense que a sua prioridade deve ser você mesmo e separe um tempo da sua vida para se cuidar.

Sim, é possível criar uma rotina de exercícios físicos, mesmo durante a correria dos nossos dias. Com um pouco de organização, criatividade e mudanças simples nas atitudes, você poderá melhorar a sua qualidade de vida de forma significativa.

ORGANIZANDO ROTINA E EXERCÍCIOS

Por André Bernardo

Olá, esta é a terceira e penúltima parte das dicas especiais do nosso coordenador sobre como manter uma rotina de atividades físicas. Hoje, irá ver que o tempo deverá ser seu aliado para uma programação de exercícios eficaz.

ORGANIZE OS EXERCÍCIOS DE ACORDO COM A SUA ROTINA
Se você trabalha fora, por exemplo, otimize o seu dia e vá à academia logo antes ou logo depois do trabalho; dessa forma, você reduzirá o tempo gasto com deslocamento. Também é possível separar os dias da semana, em que você está mais ocupado, para treinos mais curtos e deixar os exercícios mais longos para dois ou três dias em que você tem uma disponibilidade maior.

E se você não tem tempo para exercitar-se por nem mesmo 30 minutos seguidos, considere dividir as suas práticas. Caminhe 15 minutos de manhã e 15 minutos à noite. Corra um pouco antes de ir trabalhar e faça seus abdominais, agachamentos e outras atividades quando estiver de volta em casa. Enfim, fracione os exercícios de maneira que eles caibam na sua rotina.

FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS DURANTE O SEU DIA
Você sabe a diferença entre exercícios físicos e atividades físicas? Os exercícios são aqueles que possuem movimentos padronizados e que visam um objetivo, englobam as práticas esportivas, os treinos em academia etc. As atividades, por sua vez, dizem respeito a todo o movimento dos músculos que exige algum esforço corporal, como subir escadas, caminhar até o ponto de ônibus e outros.

Para manter o seu corpo em movimento, as atividades físicas também são de grande ajuda. Faça pequenas boas escolhas durante o seu dia a dia: suba de escada e não de elevador, desça do ônibus em uma parada antes da sua, vá à padaria andando etc.

COMEÇANDO A CRIAR HÁBITOS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Por André Bernardo

COMO CRIAR UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS?
É importante entendermos que ter uma rotina de exercícios físicos não significa, necessariamente, utilizar uma hora de todos os seus dias na academia. Existem diversas maneiras de incluir atividades no seu dia a dia de forma simples e que se adequem à sua rotina.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde é que um adulto entre 18 e 64 anos pratique, no mínimo, 150 minutos de exercícios físicos moderados por semana ou 75 minutos de exercícios intensos. Ou seja, apenas 30 minutos de exercícios moderados, cinco vezes na semana, já seriam suficientes para impactar a sua saúde de forma positiva.

PROCURE POR DIFERENTES OPÇÕES
Talvez você não tenha tempo para frequentar a academia todos os dias por mais de uma hora, mas isso não é motivo para não procurar por outras opções. Existe uma infinidade de modalidades de exercícios físicos com diferentes durações.

Algumas modalidades, como circuito funcional, por exemplo, podem ser realizadas em até 30 minutos. É possível também optar por treinos intensos de musculação — quanto mais intenso for um treino, menor a duração do mesmo.

Você pode caminhar pelas ruas do seu bairro, correr na avenida mais próxima, pular corda em sua própria casa, fazer abdominais etc. Não se limite à ideia de que todos os exercícios físicos devem ser de longa duração. A frequência, a forma e a intensidade com que você realiza os seus exercícios são mais importantes do que o tempo que você gasta com eles.

COMO TER UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NO SEU DIA A DIA?

Por André Bernardo

Afinal, como ter uma rotina de exercícios físicos no seu dia a dia?

O mundo mudou e, com ele, mudamos também a nossa maneira de viver. Estamos cada vez mais automatizados, presos aos computadores e telefones, mais atarefados e, dessa forma, nos tornamos também mais sedentários.

A rotina puxada, aliada às comodidades oferecidas pela industrialização e alta tecnologia, faz com que tenhamos cada vez menos tempo para cuidar do nosso corpo e mais maneiras de deixá-lo inativo.

Justamente por isso, praticar atividades físicas se tornou essencial para todos. Ao nos exercitarmos de forma regular, mantemos o nosso corpo ativo e evitamos os efeitos negativos do sedentarismo.

Porém, nem sempre é possível separar algumas horas do dia para se dedicar às atividades físicas, não é mesmo? Acabamos, então, nos mantendo sedentários, mesmo sabendo de todos os riscos oferecidos por esse estilo de vida.

Por isso verão aqui, a partir de hoje, dicas para que você inclua uma rotina de exercícios físicos que caiba no seu dia a dia e possa, assim, melhorar a sua qualidade de vida.

POR QUE CRIAR UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS?

O primeiro passo para que você consiga criar uma rotina de exercícios físicos é entender a importância e necessidade dessa atitude. Quando estamos cientes dos benefícios que pequenas mudanças de comportamento podem nos trazer, ficamos mais motivados a correr atrás do nosso objetivo.

Muito mais do que fatores estéticos, os benefícios de um corpo ativo contemplam a saúde física e mental como um todo:

. Melhora o funcionamento de todos os nossos sistemas;
. Diminui o risco de doenças cardíacas;
. Reduz os níveis de colesterol, glicose e triglicerídeos;
. Fortalece os músculos;
. Melhora a resistência corporal;
. Promove a regulação do peso;
. Auxilia na prevenção de inúmeras doenças;
. Promove a sensação de bem-estar.

O VERÃO ESTÁ CHEGANDO! VAMOS DAR AQUELE TRATO NO CORPITO!

Por André Bernardo
Está chegando a época que mais nos preocupamos com a Boa Forma. As atividades aquáticas estão entre as mais procuradas, além de vários benefícios a água proporciona um bem está favorável à estação mais quente do ano, e pode ser trabalhada em conjunto com alguma atividade terrestre onde funciona como um auxílio na musculatura pela massagem que é proporcionada durante atividade. 
Então... está esperando o que? Mergulhe nessa sugestão!