8. PASSO FINAL PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

André Bernardo
Não seja tão dura consigo mesma
Ser focada é muito importante, mas radicalismo pode gerar frustração. 
A dica para manter a dieta com equilíbrio é escolher uma refeição na semana para comer aquilo que você gosta 
– isso vai estimular a não botar o pé na jaca nas demais refeições e, definitivamente, seguir em frente. 

PASSO 7 DE 8 PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

André Bernardo

FAÇA EXAMES
Os exames de sangue conseguem mostrar ao seu médico e ao nutricionista se existe alguma deficiência de vitamina, de ferro, e se há glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta é preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar esta surtindo efeito.

PASSO 6 PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

André Bernardo 
ORGANIZE A SUA ROTINA 
Separar um dia para organizar a alimentação da semana inteira é uma opção que pode impedir que, em dias de muito cansaço, você se renda aos pratos calóricos. “Os alimentos pré-cozidos e congelados, como brócolis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples evitam os deslizes. Na hora em que chegar em casa, você terá uma boa parte do cardápio organizado. Depois é só descongelar e fazer um sanduíche ou um prato mais leve”, ensina a especialista.

PASSO NÚMERO 5 PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

André Bernardo 

Se você quer mesmo mudar de vida, saiba que agora é a hora da limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Seja honesta consigo mesma, se não consegue resistir às guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance: livre-se de bolachas recheadas, sucos e comidas açucaradas e se jogue nas receitinhas saudáveis de BOA FORMA. Pegue esta dica: “Quando for às compras, tenha uma lista dos alimentos em mãos e vá direto aos produtos que precisa. E claro, não faça mercado com fome, pois o risco de não resistir às delícias… É grande.”

Encare o exercício físico como prioridade da sua rotina

André Bernardo

Começar a praticar uma atividade, em casa, na academia ou no parque, é desconfortável no início, principalmente para quem está muito acima do peso. Mas se manter uma rotina semanal, de no mínimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferença na disposição e até na qualidade do sono. “Se movimentar é essencial para aumentar o gasto calórico, mas é preciso tomar cuidado com as compensações. Muitas vezes a desmotivação vem quando se come mais do que se gasta. A dieta é a maior responsável pela perda de peso”.

PASSO 3 PARA UMA VIDA SAÚDÁVEL

André Bernardo

São oito passos e essa terceira é bem importante.  Use as redes sociais a seu favor.
As redes sociais podem arrancar a coragem que você achava que não tinha para malhar. Pegue dicas saudáveis e ganhe ânimo para o estilo de vida saudável. Mas é preciso ter cautela, alerta a nutricionista. “Existe muita informação errada na internet. Consultar um especialista também é importante para avaliar qual dieta é melhor para você.”

PASSO 2 PARA UMA VIDA SAUDÁVEL EM 2018!

André Bernardo

 “Reeducar sua rotina, com alimentação saudável e atividade física, só vai dar certo se for um projeto de vida. Mas é importante também celebrar as conquistas menores.” Trace dois objetivos, um a médio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, até atingir o seu objetivo maior.