sexta-feira, 22 de dezembro de 2017

JUNTO COM O VERÃO VEM O INÍCIO DE UM NOVO ANO! CONSTRUIR NOVAS METAS!

André Bernardo
Chegou a estação que mais nos preocupamos com o corpo... praia... sol... férias e o início de um novo ano, então vamos juntos traçar novas metas?

1) Alimentação mais leve e saudável;
2) Escolha uma atividade fisica que mais se identifique;
3) Monte um roteiro de passeios e programas de lazer para aliviar a mente da tensão do dia a dia;
4) De um mergulho, ou se não sabe nadar porque não aprender? 
5) O sol... o mar recarrega as energia, acredite!!!;
6) Se hidrate, pois no calor perdemos muito líquido;
Vamos lá... comece bem o ano, faça dele a sua oportunidade de superar todos e qualquer obstáculo e conquiste o seu bem estar, quando você se põe como prioridade tudo da certo, e emana vibrações de sucesso e o universo esta do seu lado!
Um bom Natal!!! Saúde!!! Amor!!! Paz!!! $uce$$o!!!

sexta-feira, 8 de dezembro de 2017

NÃO DEIXE OS FESTEJOS DE FINAL DE ANO QUEBRAREM SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS!


André Bernardo
Descansar e comer bem não significa deixar de lado o corpo. É praticamente impossível, nesta época do ano, não abusar um pouco, comendo e bebendo em algumas festinhas a mais, porém é muito importante diagnosticar exageros muito excessivos. Cuidado com o abuso em bebidas alcoólicas, excesso de gorduras, carboidratos e doces. Muito cuidado na realização de exercícios após estes excessos também, pois em alguns casos, o peso na consciência acaba ajudando as pessoas a sobrecarregarem demais o gasto energético, aumentando por conta própria a intensidade ou duração do treino, tudo isso devido a alguns exageros nas festinhas.

A prática de atividades físicas nesta época deve ser planejada de uma maneira que ajude com a mudança de rotina. Se possível, realize atividades que gosta, optando por atividades em grupo, pois desse modo, amigos e familiares também poderiam participar. Os exercícios poderiam envolver modalidades diferentes e que fossem escolhidos de acordo também com as necessidades de cada indivíduo, por isso as atividades físicas devem ser desenvolvidas por um profissional da área, e mesmo que você faça viagens coma a família ou amigos, é possível que uma boa orientação seja realizada. Com um bom planejamento, com certeza os resultados e a promoção da saúde serão muito mais eficazes. 

Fonte: site vida saudável

quinta-feira, 30 de novembro de 2017

O TEMPO E O NOSSO CORPO

André Bernardo (coordenador)
Quando começa a envelhecer, o corpo humano precisa de mais energia para desempenhar as suas funções habituais e o seu metabolismo vai diminuindo. As alterações hormonais que acontecem no organismo resultam num aumento da gordura corporal e na diminuição da massa muscular. Nesse sentido, a melhor maneira de gerir estas mudanças é ingerir menos calorias e manter ou aumentar a sua atividade física. Quando a massa muscular é fortalecida, o metabolismo fica mais rápido e funcional.

quinta-feira, 23 de novembro de 2017

HIIT: Tendência mundial #1

Marcelo Ferreira
O ACSM (sigla em inglês para Colegiado Americano de Medicina Desportiva), uma das instituições mais respeitadas no mundo em pesquisa sobre exercício físico, publicou recentemente seu anuário com tendências para 2018.
HIIT (sigla em inglês para treino intervalado de alta intensidade), aparece em primeiro lugar como tendência mundial em academias.
O Hiit, consiste em estímulos de alta intensidade, elevando bastante a frequência cardíaca, alternados com períodos de intervalo ou repouso ativo, para recuperação. Em geral são atividades com duração de 30 minutos.
Apesar dos alertas médicos de se tratar de uma atividade com potencial lesivo, a busca dessa atividade vem crescendo nas academias pelo mundo.
O Hiit vem preencher a lacuna de dois fatores que mais atrapalham as pessoas em treinar, a falta de tempo e de motivação.
É importante que se treine com consciência, respeitando o limite do seu corpo e principalmente, a orientação do profissional de Educação Física.
Aqui na Wonder Fit, acompanhando essa tendência mundial, temos a aula de Hiit, com duração de 30 minutos e também de Treino Suspenso, que é mesclada com estímulos de Hiit.
Verifique nossa grade de horários,
Até a próxima,

Bons Treinos,

quinta-feira, 16 de novembro de 2017

A PALAVRA É “MODERAÇÃO”

Por André Bernardo

Com as festividades de fim de ano costumamos abusar das guloseimas e bebidas que fazem parte. Vamos combinar... quem resiste a uma deliciosa rabanada "hummm..."é nessa época que devemos mais do que nunca correr atrás para queimar as calorias e aproveitar sem culpa, participando das festas e mantendo a forma com sua rotina de treino. Controlar a alimentação não é ficar sem comer, e sim comer com moderação e conciliando com a rotina de treino, veja a atividade que mais se identifique e comece já porque dezembro já está batendo na porta, fica a dica!

quinta-feira, 9 de novembro de 2017

TREINAR REGULARMENTE TEM FÓRUMLA?

Por Marcelo Ferreira
Um estudo recente conduzido pelo professor Justin Sidnor, da Universidade de Wisconsin, Eua, publicado na revista da Ihrsa (associação internacional de academias), indicou que:
  •        75% do adulto norte americano estudado disse querer mudar seu corpo e estar em forma é muito importante para eles.
  •          Mas não demonstraram interesse particular em treinar...

Segundo o estudo, publicado no New York Post, os principais problemas para se adquirir o hábito de treinar são a falta de tempo, expectativas não realistas sobre resultados rápidos e falta de motivação.
O estudo ainda indica que indivíduos que tem sucesso no hábito de treinar criam tempo na sua agenda para o treino, acordam mais cedo ou vão direto do trabalho para a academia, treinam perto de casa ou do trabalho, são realistas sobre o progresso do resultado e são inspirados por colegas de treinamento.
Dicas para você ter sucesso no seu treino e driblar a falta de tempo:
  • ·         Organize sua agenda semanal e programe em que dias e horários você irá treinar, com horário de início e fim.
  • ·         Se você não tem hora para sair do trabalho, coloque o treino logo pela manhã, antes de ir para o trabalho.
  • ·         Se o trabalho tem tomado muito tempo, busque treinos mais curtos, de 30-40 minutos diários.
  • ·         Também se pode usar os finais de semana para treinar, completando treinos que foram perdidos durante a semana.
  • ·         Por fim, a fórmula mágica para o resultado é uma só: regularidade,  frequência nos treinos e uma dose de paciência, que logo os resultados começam a aparecer,

Até a próxima,
Bons treinos,

quinta-feira, 2 de novembro de 2017

SAÚDE É PRIORIDADE


André Bernardo
Bem vindo à quarta e última parte deste especial de dicas feitas pelo nosso coordenador André Bernardo, sobre como manter uma rotina de atividades físicas. Elas são aquele pontapé inicial para quem entrou no Projeto Verão e visando ficar saudável não somente nestes últimos meses do ano, mas em todos os dias. Espero que tenham curtido e não deixem de nos visitar e aproveitar para renovar ou fazer a sua matrícula, pois com saúde não se brinca!


EXERCITE-SE DE FORMA REGULAR
Seja qual for o exercício físico escolhido por você, pratique-o de forma regular. Lembre-se de que o seu corpo sempre precisa de adaptação. Sendo assim, se você é sedentário, mas resolve correr apenas um dia por semana até o seu limite, pode acabar passando mal e, dessa forma, não poderá criar uma rotina.

O ideal é treinar de forma gradual, respeitando as suas limitações. Exercite-se por menos tempo, mas com uma frequência maior; assim, o seu corpo será capaz de se adaptar e você terá menos chances de desistir.

DÊ PRIORIDADE À SUA SAÚDE
É verdade que a rotina é puxada e que os dias parecem curtos para tantas tarefas; mas qual é a sua prioridade? Será que você não tem 30 minutos do seu dia para cuidar da saúde do corpo?

Muitas vezes, enxergamos o trabalho e as exigências do dia a dia como os elementos mais importantes e esquecemos de que, sem saúde, nada disso é possível. Por isso, pare e pense que a sua prioridade deve ser você mesmo e separe um tempo da sua vida para se cuidar.

Sim, é possível criar uma rotina de exercícios físicos, mesmo durante a correria dos nossos dias. Com um pouco de organização, criatividade e mudanças simples nas atitudes, você poderá melhorar a sua qualidade de vida de forma significativa.

quinta-feira, 26 de outubro de 2017

ORGANIZANDO ROTINA E EXERCÍCIOS

Por André Bernardo
Olá, esta é a terceira e penúltima parte das dicas especiais do nosso coordenador sobre como manter uma rotina de atividades físicas. Hoje, irá ver que o tempo deverá ser seu aliado para uma programação de exercícios eficaz.

ORGANIZE OS EXERCÍCIOS DE ACORDO COM A SUA ROTINA

Se você trabalha fora, por exemplo, otimize o seu dia e vá à academia logo antes ou logo depois do trabalho; dessa forma, você reduzirá o tempo gasto com deslocamento. Também é possível separar os dias da semana, em que você está mais ocupado, para treinos mais curtos e deixar os exercícios mais longos para dois ou três dias em que você tem uma disponibilidade maior.

E se você não tem tempo para exercitar-se por nem mesmo 30 minutos seguidos, considere dividir as suas práticas. Caminhe 15 minutos de manhã e 15 minutos à noite. Corra um pouco antes de ir trabalhar e faça seus abdominais, agachamentos e outras atividades quando estiver de volta em casa. Enfim, fracione os exercícios de maneira que eles caibam na sua rotina.

FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS DURANTE O SEU DIA
Você sabe a diferença entre exercícios físicos e atividades físicas? Os exercícios são aqueles que possuem movimentos padronizados e que visam um objetivo, englobam as práticas esportivas, os treinos em academia etc. As atividades, por sua vez, dizem respeito a todo o movimento dos músculos que exige algum esforço corporal, como subir escadas, caminhar até o ponto de ônibus e outros.

Para manter o seu corpo em movimento, as atividades físicas também são de grande ajuda. Faça pequenas boas escolhas durante o seu dia a dia: suba de escada e não de elevador, desça do ônibus em uma parada antes da sua, vá à padaria andando etc.

quinta-feira, 19 de outubro de 2017

COMEÇANDO A CRIAR HÁBITOS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Por André Bernardo
COMO CRIAR UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS?
É importante entendermos que ter uma rotina de exercícios físicos não significa, necessariamente, utilizar uma hora de todos os seus dias na academia. Existem diversas maneiras de incluir atividades no seu dia a dia de forma simples e que se adequem à sua rotina.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde é que um adulto entre 18 e 64 anos pratique, no mínimo, 150 minutos de exercícios físicos moderados por semana ou 75 minutos de exercícios intensos. Ou seja, apenas 30 minutos de exercícios moderados, cinco vezes na semana, já seriam suficientes para impactar a sua saúde de forma positiva.

PROCURE POR DIFERENTES OPÇÕES
Talvez você não tenha tempo para frequentar a academia todos os dias por mais de uma hora, mas isso não é motivo para não procurar por outras opções. Existe uma infinidade de modalidades de exercícios físicos com diferentes durações.

Algumas modalidades, como circuito funcional, por exemplo, podem ser realizadas em até 30 minutos. É possível também optar por treinos intensos de musculação — quanto mais intenso for um treino, menor a duração do mesmo.

Você pode caminhar pelas ruas do seu bairro, correr na avenida mais próxima, pular corda em sua própria casa, fazer abdominais etc. Não se limite à ideia de que todos os exercícios físicos devem ser de longa duração. A frequência, a forma e a intensidade com que você realiza os seus exercícios são mais importantes do que o tempo que você gasta com eles.

sexta-feira, 13 de outubro de 2017

COMO TER UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NO SEU DIA A DIA?

Por André Bernardo
Afinal, como ter uma rotina de exercícios físicos no seu dia a dia?

O mundo mudou e, com ele, mudamos também a nossa maneira de viver. Estamos cada vez mais automatizados, presos aos computadores e telefones, mais atarefados e, dessa forma, nos tornamos também mais sedentários.

A rotina puxada, aliada às comodidades oferecidas pela industrialização e alta tecnologia, faz com que tenhamos cada vez menos tempo para cuidar do nosso corpo e mais maneiras de deixá-lo inativo.

Justamente por isso, praticar atividades físicas se tornou essencial para todos. Ao nos exercitarmos de forma regular, mantemos o nosso corpo ativo e evitamos os efeitos negativos do sedentarismo.

Porém, nem sempre é possível separar algumas horas do dia para se dedicar às atividades físicas, não é mesmo? Acabamos, então, nos mantendo sedentários, mesmo sabendo de todos os riscos oferecidos por esse estilo de vida.

Por isso verão aqui, a partir de hoje, dicas para que você inclua uma rotina de exercícios físicos que caiba no seu dia a dia e possa, assim, melhorar a sua qualidade de vida.

POR QUE CRIAR UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS?

O primeiro passo para que você consiga criar uma rotina de exercícios físicos é entender a importância e necessidade dessa atitude. Quando estamos cientes dos benefícios que pequenas mudanças de comportamento podem nos trazer, ficamos mais motivados a correr atrás do nosso objetivo.

Muito mais do que fatores estéticos, os benefícios de um corpo ativo contemplam a saúde física e mental como um todo:

. Melhora o funcionamento de todos os nossos sistemas;
. Diminui o risco de doenças cardíacas;
. Reduz os níveis de colesterol, glicose e triglicerídeos;
. Fortalece os músculos;
. Melhora a resistência corporal;
. Promove a regulação do peso;
. Auxilia na prevenção de inúmeras doenças;
. Promove a sensação de bem-estar.

quinta-feira, 5 de outubro de 2017

O VERÃO ESTÁ CHEGANDO! VAMOS DAR AQUELE TRATO NO CORPITO!

Por André Bernardo
Está chegando a época que mais nos preocupamos com a Boa Forma. As atividades aquáticas estão entre as mais procuradas, além de vários benefícios a água proporciona um bem está favorável à estação mais quente do ano, e pode ser trabalhada em conjunto com alguma atividade terrestre onde funciona como um auxílio na musculatura pela massagem que é proporcionada durante atividade. 
Então... está esperando o que? Mergulhe nessa sugestão!


quinta-feira, 28 de setembro de 2017

NADAR LIVRE BEM ORIENTADO

Por André Bernardo 
Tradicionalmente, o nado livre representava uma corrida que permitia aos competidores nadar de qualquer forma que preferissem. No entanto, depois que o denominado crawl frontal se tornou o estilo dominante de nado livre, esse termo passou a ser utilizado lado a lado com o crawl ao se referir a esse estilo. O nado livre envolve alternar os braços com movimentos para frente iguais a um moinho de vento, mantendo a cabeça debaixo da água e respirando lateralmente. Ele é acompanhado por uma pernada de duas a seis batidas sincronizada com as braçadas a fim de estabilizar o corpo. Se você deseja saber como nadar o nado livre sempre tenha um professor para lhe orientar, pois movimentos executados errados podem lecionar, fica a dica!

quinta-feira, 21 de setembro de 2017

HIIT

Por André Bernardo 
DICAS SOBRE TREINO INTERVALADO - HIIT
Treinamento intervalado consiste num método de treino caracterizado pela fragmentação do esforço total, com períodos de recuperação, ou seja, você alterna períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade.

Inúmeros estudos mostram que o treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor estratégia para perda de gordura abdominal. Um grupo de pesquisadores que conduziu alguns experimentos, comparando o treinamento aeróbio com o anaeróbio para perda de gordura abdominal relatou que “infelizmente, os protocolos de exercício aeróbico levaram a uma perda negligenciável de gordura”.

A razão pela qual os intervalados anaeróbios funcionam tão bem, é que eles exigem que o corpo se adapte metabolicamente. O corpo é obrigado a queimar gordura para sustentar o nível de intensidade necessária para tal atividade. Isto também eleva o consumo de energia por mais de 24 horas pós-exercício, o que apresenta um efeito dramático sobre a perda de gordura abdominal.

O treinamento intervalado é eficiente para perda de gordura porque estimula diferentes sistemas de produção de energia quando comparado ao exercício aeróbico, pois tendem a utilizar primariamente os carboidratos e ativar vias que são degradantes musculares, enquanto os exercícios de alta intensidade tais como o levantamento de peso e as corridas de velocidade, irão queimar uma porcentagem maior das gorduras, aumentar a produção corporal de enzimas que participam no metabolismo da gordura e estimulam o desenvolvimento muscular.

Outra razão pela qual os intervalados anaeróbios são muito superiores para perda de gordura abdominal é porque estimulam o consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Um estudo de revisão de 2006 demonstrou que protocolos de treinos mais anaeróbios, por natureza, estimulam mais os valores de EPOC quando comparados ao treinamento aeróbio contínuo, porque as células musculares treinadas devem descansar para restabelecer os aspectos fisiológicos dentro da célula, o que se traduz em um maior gasto energético.

Existem diversos protocolos para treinamento intervalado, aqui vou citar o SPRINT mais especificamente a corrida (você pode realizar sprint na bike, escada, no transporst, na cama elástica, etc), mas em especial, a corrida atrai por solicitar grande massa muscular e ser algo natural ao ser humano.

Um estudo de 16 semanas submeteu atletas a um protocolo de treinamento intervalado de corrida e outro de treinamento aeróbio contínuo. Os protocolos de intervalo variavam a cada dia, mas um exemplo de um dos treinos utilizados foi o de 10 intervalos de 30 segundos de tiro, com 90 segundos de recuperação. O grupo de treino intervalado perdeu 16% ou 1 kg de gordura visceral assim como 2 kg de gordura total, quando comparados ao grupo de treinamento aeróbio, que por sua vez, não apresentaram nenhuma perda de gordura, mas sim, perda de 1.4 kg de massa magra.

quinta-feira, 14 de setembro de 2017

OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA SAÚDE E O CORPO

André Bernardo
Hidroginástica é um exercício aeróbico leve que pode ser adotado por todos, independente da faixa etária. O pouquíssimo impacto oferecido e a refrescância da água para os dias mais quentes são apenas os principais motivos para você se sentir tentado a se exercitar nas piscinas. O público varia de gestantes a idosos, e os benefícios da hidroginástica envolvem sistema circulatório, força, controle de peso, articulações e até mesmo reduz a possibilidade de ocorrência de algumas doenças

sexta-feira, 8 de setembro de 2017

Agachamento Livre: benefícios, como fazer, variações e erros comuns

Willy (Coordenador - musculação)
Agachamento livre com barra é um dos exercícios mais temidos da musculação. Pelo menos pelos preguiçosos e os aclamados “experts” que afirmam que o agachamento é um exercício extremamente perigoso e danoso para os joelhos.

Apesar do agachamento ser considerado por muitos como um exercício para as “pernas”, ele é um exercício composto que trabalha o corpo inteiro (e também as pernas). Independente de qual seja o seu objetivo – ganhar massa muscular, força ou perder gordura – focar-se no agachamento livre é a maneira mais rápida de chegar lá.

Infelizmente, o agachamento livre vem sofrendo um terrorismo por parte dos “experts” do fitness. De acordo com eles, este exercício é muito perigoso e oferece uma sobrecarga demasiada aos joelhos, o que poderia trazer problemas a curto e longo prazo.

O que faz com que gradativamente este exercício seja banido das academias (como é o caso do levantamento terra). Apesar de tudo, nenhum fisiculturista a nível profissional se atreve a retirar este exercício dos treinos. Todos – sem exceção – o fazem, aí cabe a você escolher em quem quer acreditar, nos experts magrelos terroristas de joelhos ou em quem põe a cara a tapa (fisiculturistas de elite).

Apesar de toda a polêmica excessiva, o agachamento livre realmente não é um exercício simples de ser executado, requer muito cuidado com a postura, mas está longe de ser um exercício “assassino” de joelhos.

Se você for irresponsável, com certeza, pode acabar com problemas, contudo se você tiver bom senso suficiente e realizar o exercício com uma carga ideal (para você) e com uma execução bem feita, as chances de lesão serão as mesmas do que qualquer outro exercício na musculação.

Tirando isto a limpo você percebe que o agachamento é um exercício como qualquer outro, baste ter bom senso e responsabilidade na hora de executar o exercício.

Neste texto, mostraremos praticamente tudo o que você precisa saber sobre agachamento livre com barra, para que possa extrair o máximo de ganhos com segurança e no menor tempo possível.

Preparação para o agachamento livre

Calçados

Acredite ou não, um tênis ruim pode afetar a sua postura e execução no agachamento livre. Evite tênis com amortecedores ou com a sola muito alta, de preferência a um calçado com a sola sólida e mais estável possível. Quanto mais estável, mais seguro e quanto menos estável, mais os seus joelhos estarão em risco quando você for agachar pesado.

Tênis “All-Stars” e as polêmicas botas de treino possuem sola fina e estável para agachar.

Uso do cinto

Usar o cinto de musculação pode evitar lesões, porém só devem ser usados quando o aluno atingir um nível avançado. Se usado muito cedo ou para executar so exercícios com cargas muito baixas, fará apenas com que os músculos da lombar não ganhem resistência natural ao exercício, facilitando futuras lesões.

Como recomendação geral, use o cinto de musculação quando começar a usar cargas que cheguem ou ultrapassem o seu peso corporal.

Se você sente dor na lombar ao executar o agachamento, não use o cinto como medida paliativa, pois o problema está em outro lugar. Na execução ou em lesões pré-existentes.

Cinto não é uma ferramenta para diminuir dor existente, mas que ela apareça em primeiro lugar. Cuidado!

Como fazer agachamento livre com forma perfeita

1 – Mantenha as costas firmes

O primeiro passo para executar o agachamento corretamente é manter as costas firmes durante todo o movimento. Para fazer isto, ao se posicionar com a barra nas costas mantenha as mãos, segurando a barra, mais próximas da cabeça e com os cotovelos apontando para o chão, como se você fosse fazer um desenvolvimento.

Não se preocupe se você não estiver entendo, logo abaixo haverá um vídeo explicando como fazer isso na prática. Enquanto isso, continue lendo.

2 – Dobrando os joelhos

Com a barra nas costas e mantendo as costas firmes, o segundo passo é dobrar os joelhos e iniciar a decida do movimento. Os joelhos dobrando são o primeiro passo da decida, só então o quadril vai para traz.

A coluna fica em posição neutra durante todo o movimento.

3 – “Abrindo” o quadril

Ao dobrar os joelhos e jogar o quadril para trás (sentando), pode acontecer da coluna arquear, mesmo que você não queira ou dos joelhos ultrapassarem as pontas do pés.

Para que isso não aconteça, você precisa afastar as pernas e apontar os pés um pouco para fora. Isto permite que seus joelhos trabalhem para “fora”, mantendo as costas eretas e não deixando que avancem muito a frente dos pés.

Lembrando que os joelhos podem passar um pouco dos pés sem problemas. Fique atento apenas a exageros.

Na dúvida, assista este vídeo que ensina DETALHADAMENTE cada passo acima e, o melhor, na prática:

Porque fazer agachamento livre

Independente de qual desculpa você possa usar para não incluir o agachamento no seu treino de pernas, veja 7 razões mostrando porque você deveria e o que você está perdendo ao evitar um dos melhores exercícios que existem.

Mais hormônios anabólicos circulando no corpo. Por ser um exercício composto que recruta inúmeros sistemas musculares ao mesmo tempo, o agachamento é capaz de gerar uma liberação aguda de hormônios anabólicos como a testosterona e hormônio do crescimento durante o treino. Isto, além de contribuir para o crescimento das pernas, também pode influenciar no crescimento muscular do restante do corpo. Mais trabalho em menos tempo. Séries pesadas de agachamento livre dispensam a necessidade de ficar pulando de máquina em máquina em um treino de pernas. Alias, você terá mais ganhos dando prioridade ao agachamento do que fazendo um treino longo com diversos aparelhos. Menos lesões dentro e fora da academia. O ato de agachar fortalece as articulações e os músculos que envolvem os joelhos, quadris e lombar, diminuindo as chances de lesões em situações que vão desde fazer levantamento terra, erguer um halter pesado do chão, ajudar um amigo no supino, até trocar um simples bujão de gás em casa. É o melhor exercício para pernas – ponto. Repetir isto nunca é demais: o agachamento livre é o melhor exercício para as pernas, e não importa o que você faça, nada consegue substituir este exercício em termos de construção de massa e força muscular. Então é bom você ter uma desculpa extremamente pertinente para não incluir este movimento em seu treino. Melhor desempenho em outros esportes. Pessoas que agacham pesado são mais explosivas, conseguindo pular mais alto e correr mais rápido. Independente de você ser um atleta profissional ou guerreiro de fim de semana, se você agacha pesado, você terá uma vantagem sobre os demais. Queima gordura indiretamente. O agachamento livre é um dos maiores construtores de massa muscular, e quanto mais massa muscular temos, maior é o nosso gasto calórico diário. De quebra, por recrutar grandes quantidades de massa muscular ao mesmo tempo, o agachamento livre é um dos exercícios que mais utilizam energia (calorias) para serem executados. Maior força mental. Cá entre nós, agachar pesado está longe, muito longe, de ser agradável. Entre a dor, vertigens e vontade de vomitar, aqueles que adquirem força mental para aguentar estes sintomas, semana após semana, também transferem esta mentalidade para os outros grupos musculares.

Erros comuns

Você já pode estar agachando há algum tempo, levantar cargas consideráveis e ainda sim cometem erros bobos que poderão gerar problemas a curto e longo prazo.

1. Agachar usando tênis de corrida

Usar tênis com solas instáveis, como foi dito no inicio, que usam amortecedores de gel ou ar, destruirão a sua técnica, diminuirão a sua força máxima e ainda poderão facilitar lesões. Faça o agachamento descalço para ver a diferença e então compre um tênis com solas planas e duras (como o All-Stars).

2. Tirar o peso dando um passo à frente

Faça isso e você terá que andar para trás para conseguir colocar o peso no rack depois de terminar uma série pesada, e ainda terá que torcer o pescoço para ver se está tudo ok. É muito mais seguro pegar a barra e dar um passo para trás para poder agachar e então dar um passo a frente para colocar o suporte novamente.

Talvez você não esteja entendendo, mas em algumas academias o dono costuma posicionar o rack de agachamento de uma maneira que você precisa dar um passo a frente para tirar o peso do suporte e ficar de frente para o espelho. Peça para que o rack seja posicionado corretamente ou apenas faça o agachamento dando as costas para o espelho.

3. Tirar o peso do rack com apenas uma perna

Algumas pessoas tiram o peso do suporte do agachamento com apenas uma perna e dão uma “passada” para então começar o exercício. Isto faz com que energia seja perdida (a perna da frente suporta todo o peso para tirar a barra), isto também faz com que a pélvis seja sobrecarregada de maneira irregular podendo causar dores na lombar. Portanto, sempre tire a barra do suporte usando ambas as pernas.

4. Checar a forma usando o espelho

Você não consegue ver se a sua coluna está torna ou se atingiu a profundidade exata encarando o espelho. E com o espelho ao lado, é garantido que você terá que mover o pescoço para olhar, o que não é recomendado. Se você quer checar sua forma, peça para alguém com mais experiência olhar a sua execução ou grave usando o celular assim como vários caras avançados fazem.

5. Tirar o peso do rack fazendo uma “elevação de gêmeos”

Tirar a barra do rack com as panturrilhas é instável, potencialmente perigoso com cargas pesadas e você perderá a tensão nas costas. Apenas coloque a barra no rack de uma maneira que você precise se abaixar para se posicionar e simplesmente tire a barra do suporte fazendo o movimento do exercício.

Sobre fazer agachamento no smith

Muitas pessoas acabam fazendo agachamento no smith, por ser mais fácil, por instrução do professor ou por não ter um local apropriado para fazer agachamento livre e na maioria das vezes estas pessoas estão erradas.

Por quê ?

Agachamento no smith é como se fosse o Voldemort do treinamento com pesos. Não faça, não diga o seu nome e sequer pense nele.

O maior problema com esse tipo de agachamento é que a máquina do Smith prende o seu corpo em um único tipo de movimento e amplitude – que pode ser totalmente errado para o seu corpo.

Por exemplo, se você é mais alto ou mais baixo para a altura ideal do Smith da sua academia, você pode acabar com uma bela lesão nos joelhos, costas ou quadril, devido o excesso de tensão.

Com certeza o agachamento no Smith passa uma segurança a mais, já que a barra é presa no aparelho, mas segurança é muito mais do que apenas segurar a barra. Você pode se lesionar seriamente se o aparelho não é feito para o seu corpo, se o aparelho é mal feito ou se a sua execução está errada em primeiro lugar.

De longe, o agachamento livre é uma opção muito melhor, começando pelo fato de que o movimento e a amplitude do exercício entra em acordo com a estrutura do seu corpo

Contudo, se você ainda não se sente confortável com o agachamento livre, você pode ir se preparando com o legpress e fazendo o agachamento apenas com a barra para ir se acostumando com o movimento. Só depois ir adicionando peso conforme for criando confiança e melhorando a boa forma no exercício.

E se a sua academia não tem suporte para agachamento, sinceramente, considerando que até mesmo academias pequenas de bairro já possuem suporte para agachamento livre, está na hora de você procurar uma academia melhor.

Palavras finais

Agachamento livre é um dos melhores exercícios que existem para hipertrofia. Em caso de dúvida, sempre busque ajuda do seu professor de academia, ele possui a obrigação de saber executar este movimento com segurança e saber orientar. Do contrário, esta é mais uma razão para buscar outra academia.

quinta-feira, 31 de agosto de 2017

ATIVIDADE FÍSICA NO COMBATE A OBESIDADE

André Bernardo A falta regular de atividade física é, sem dúvida alguma, um dos fatores determinantes da epidemia global de excesso de peso e obesidade em todas as faixas etárias. O envolvimento na atividade física regular desde as fases inicias da vida (na criança), durante a adolescência e a sua continuidade durante a idade adulta jovem, na meia idade e após os 50 anos é essencial para garantir um adequado controle do peso e da gordura corporal. 

A recomendação geral de atividade física para saúde é a de acumular pelo menos 30 minutos de atividades moderadas no mínimo 5 dias na semana, de preferência todos os dias. Já no caso de objetivo de perda e controle de peso em indivíduos com excesso de peso e obesidade o mínimo por dia passa a ser de 60 minutos, de preferência 90 minutos por dia, pelo menos 5 idas na semana, de forma continua ou acumulada. A atividade física está associada a vários benefícios físicos, psicológicos e sociais que sustentam a importância da inclusão da mesma como estratégia fundamental da prevenção e tratamento dos casos de excesso de peso e obesidade em qualquer etapa da vida. Além das atividades físicas aeróbicas de intensidade moderada como caminhar, pedalar, nadar, ou atividades físicas vigorosas como trotar ou correr, os exercícios de resistência e as mudanças do estilo de vida tornam-se essências junto com a reeducação alimentar no combate a epidemia do excesso de peso e a obesidade. 

Além do efeito da atividade física no controle do peso, redução de gordura corporal, prevenção no reganho do peso corporal e manutenção da massa magra, a atividade física está associada com melhora no perfil lipídico e diminuição de risco de doenças associadas a obesidade como diabetes, hipertensão, síndrome metabólica, doenças cardiovasculares e como consequência menor risco de morte.

Vamos eliminar esse mal praticando atividades físicas!

Biblioteca responsável: BR500.1

quinta-feira, 17 de agosto de 2017

OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA O TRATAMENTO DA DEPRESSÃO

Por André Bernardo (Coordenador)
Estudos mostram que a prática regular de atividade física traz diversos benefícios para quem tem depressão – e pode ser um método eficaz para evitar e até mesmo controlar a doença.
A depressão é uma enfermidade mental associada a um grau elevado de transtorno psíquico, gerando efeitos negativos em relação ao humor e a auto estima. A academia funciona como o meio social onde trocamos experiências de vida com amigos e cuidamos da mente e do corpo melhorando nossa qualidade de vida. 


É o local que exorcizamos os fantasmas das preocupações! #xoderpre #boratreinar

quinta-feira, 10 de agosto de 2017

TREINAMENTO FÍSICO COMO PREVENÇÃO E REABILITAÇÃO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES

Por André Bernardo (Coordenador)
Segundo NIEMAN (2006), o treinamento físico de resistência pode reduzir de maneira significativa o risco de doenças cardiovasculares, mediante seu efeito independente nos fatores de risco individuais para a DAC e a hipertensão. Foi informada a ocorrência de mudanças favoráveis na pressão arterial, nos níveis de lipídios, na composição corporal, no controle da glicose e no estresse de pacientes que praticaram treinamento físico para reabilitação cardíaca.

Existem várias razões para acreditar que essas mudanças são simplesmente tão importantes para a saúde do paciente que sofreu um ataque cardíaco, como são para um indivíduo considerado saudável.


Atividade física deixou de ser só preocupação estética e hoje age como instrumento de cuidado da nossa saúde evitando e tratando de doenças.


quinta-feira, 3 de agosto de 2017

SAIA DO SEDENTARISMO

Por Andre Bernardo (Coordenador)
A falta de exercício pode ser um fator de risco tão grave para o coração quanto hipertensão, diabetes, tabagismo, colesterol alto ou obesidade e, se associado a estes, pior ainda.

Para se ter uma ideia, de acordo com os dados da Organização Mundial da Saúde, 70% da população mundial é sedentária.

E a falta de atividade física, somada a uma alimentação não-balanceada, é responsável por 54% do número de mortes por infarto. Já um estilo de vida ativo pode ajudar a reduzir o risco de morte em até 40%.

“Isso porque a atividade física ajuda a baixar os níveis de colesterol e de glicose no sangue, além de auxiliar no controle da pressão arterial e melhorar a capacidade respiratória”, ensina o chefe da Cardiologia do Hospital Cardiológico Costantini, Marcos Bubna. “São atividades simples, como caminhada, corrida, natação ou andar de bicicleta, que podem salvar muitas vidas”, completa.
(fonte:www.tribunapr.com.br)
Mediante tal informação saia do sedentarismo já! E evite os malefícios da falta de atividades físicas. Venha conosco!

quinta-feira, 27 de julho de 2017

ACABOU AS FÉRIAS, VAMOS TREINAR!

Por André Bernardo



Quando você da um intervalo muito grande em sua rotina de atividades físicas seu corpo perde o ritmo, e com isso seu condicionamento tende a voltar a estaca zero. Com o fim das férias não temos mais desculpa e nem motivos para continuar sem treinar, essa é a hora de retornar com força total!!!
E com os passeios e os lazeres das férias ganhamos também aqueles quilinhos indesejáveis e aquela preguicinha de querer continuar de sombra e água fresca, vamos correr atrás do prejuízo já!!! Essas dicas servem para os pais e seus filhos, conceito de família saudável.

quarta-feira, 12 de julho de 2017

ATIVIDADE FÍSICA RELACIONADA A LIBERAÇÃO DA ENDORFINA - SUBSTÂNCIA DO BEM ESTAR

André Bernardo e Thamyres Souza

As ENDORFINAS são substâncias que estão fortemente relacionadas com as emoções, pois realizando atividades prazerosas podemos aumentar significativamente suaprodução. Estão presentes quando rimos, quando sentimos alegria, quando relaxamos ou quando praticamos atividades físicas. São necessárias para uma boa qualidade de vida.
(Fonte de pesquisa: www.saudedicas.com.br)

Nosso dia a dia já nos traz um peso de preocupações e angustias. É importante que tiremos um momento nosso no meio desse corre corre que é a vida. Para cuidarmos de nossa saúde é não deixar que o estresse nos traga malefícios ao nosso corpo.

"Qualidade de vida= Atividade Física"


quinta-feira, 6 de julho de 2017

FAÇA ATIVIDADE FÍSICA ATÉ NO INVERNO

Por Elisângela Felix
A importância e os benefícios da continuidade dos exercícios durante todo o ano, sobre tudo durante o inverno onde as doenças respiratórias e ósseas têm uma incidência maior e o aumento de peso, devido à combinação de ingestão de alimentos mais calóricos com o sono. Durante o inverno, exercícios físicos são essenciais para manter a saúde, os motivos são vários:

* Melhora do condicionamento cardio respiratório.

* Diminuição dos efeitos das doenças respiratórias.

*Aumento do gasto calórico.

*Diminuição das dores articulares.

*Melhora no retorno venoso(evitando o inchaços)

*Fortalecimento do sistema imunológico.

*Controle das doenças cardíacas.

*Controle da pressão arterial.

*Diminuição das dores musculares provenientes do frio(fibromialgia).

A preguiça que dá para sair de casa e levantar da cama não pode ser mais forte do que ter saúde e bem estar. É nesta época que o corpo mais precisa de atividade física. Lembre-se de que bastam apenas 10 dias para que a capacidade respiratória diminua. Continue a treinar.